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Le yoga est un art de vivre, pas uniquement une pratique sportive. Le ashtanga yoga tel que décrit par Pantanjali détaille les 8 branches de cette pratique yogique. La pratique de chaque branche vous prépare à la branche suivante.
1. les yamas, ce sont 5 principes (ahimsa, satya, asteya, brahmacharya, aparigraha) pour vivre en harmonie avec les autres et la nature.
2. les nyamas, ce sont plutôt 5 disciplines (saucha, santosha, tapas, svadhyaya, Ishvara Pranidhana) à respecter dans la vie .
3. les asanas - les postures - qui sont probablement la branche la plus connue. Elles permettent de commencer à se concentrer sur notre corps ici et maintenant.
4. les pranayamas - apprennent à maîtriser le souffle. Ils vont activer notre système parasympathique et calmer notre mental.
5. Pratyahara - le retrait des sens - c'est ici que commence le yoga nidra on se recentre sur nous - en nous. On rentre dans un état de conscience dit modifié. C'est un état entre le sommeil et l'éveil. Le Yoga nidra est le sommeil yogique - un sommeil éveillé.
6. Dharana - la concentration. En fin de pratique du yoga nidra, il est possible d'accéder à cet état de concentration.
7. Dhyana - la méditation en état de mindfulness - en pleine présence ici et maintenant.
8. Samadhi - que seuls certains yogis parviennent à atteindre - il s'agit d'une conscience élargie, de l'illumination. Un état de béatitude.
Le Yoga nidra se pratique en savasana, avec des vêtements amples, l'estomac vide, dans un endroit calme et bien aéré, idéalement peu éclairé mais pas complètement dans le noir, avec une couverture sur soi pour ne pas prendre froid.
Il est important également avant de commencer la pratique de penser à l'intention qu'on a envie de travailler, ce Sankalpa qu'on va répéter en début de séance. C'est un message qu'on adresse à notre subconscient, lui qui gère 90% de nos actions et réactions. Exemple de Sankalpa : "Je suis en paix, je me contente de ce que j'ai, et je fais confiance à l'univers".
Le mot Yin vient de la philosophie chinoise : Yin et Yang. Le Yin est associé au calme et à la lenteur alors que le Yang est plus dans le mouvement et dans l'action. Le Yin yoga est donc un yoga plus statique et plus lent que le yoga traditionnel. On parle ici des asanas, des postures.
Les principales caractéristiques du Yin yoga sont la profondeur des postures (il faut sentir la tension dans la posture - un peu d'inconfort mais pas de douleur), la tenue des postures (pendant 3 à 5 minutes) et l'immobilité (une fois qu'on est en place on ne bouge plus). C'est la combinaison de ces 3 règles de base qui va permettre un stretching en profondeur des muscles, des articulations, des tendons et des fascias.
Le Yin yoga va principalement travailler les parties inférieures du corps. C'est donc une parfaite combinaison avec une activité sportive régulière comme la course à pied ou le vélo.
Le Yin yoga est également associé à la médecine chinoise et va travailler sur différents méridiens pour permettre à l'énergie de mieux circuler. Les séances pourront prendre comme thème l'un des 5 éléments (l'eau, le bois, le métal, le feu et la terre) qui sont eux-mêmes associés à des organes, des émotions et des saisons.
Pour tout savoir sur le Yin yoga, je vous conseille le livre de Bernie Clark "Le guide complet du Yin Yoga".
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