Andere vragen?
Yoga is een kunst van leven, niet alleen een sportieve praktijk. De ashtanga yoga zoals beschreven door Pantanjali detailleert de 8 takken van deze yogapraktijk. De praktijk van elke tak bereidt je voor op de volgende tak.
1. de yamas, dat zijn 5 principes (ahimsa, satya, asteya, brahmacharya, aparigraha) om in harmonie met anderen en de natuur te leven.
2. de nyamas, dat zijn eerder 5 disciplines (saucha, santosha, tapas, svadhyaya, Ishvara Pranidhana) om in het leven te respecteren.
3. de asanas - de houdingen - die waarschijnlijk de bekendste tak zijn. Ze stellen ons in staat om ons hier en nu op ons lichaam te concentreren.
4. de pranayamas - leren de adem te beheersen. Ze activeren ons parasympathische systeem en kalmeren onze geest.
5. Pratyahara - het terugtrekken van de zintuigen - hier begint de yoga nidra we centreren ons weer op onszelf - in ons. We komen in een zogenaamde gewijzigde staat van bewustzijn. Het is een staat tussen slaap en ontwaken. Yoga nidra is de yogaslaap - een wakker slaap.
6. Dharana - de concentratie. Aan het einde van de yoga nidra praktijk is het mogelijk om toegang te krijgen tot deze staat van concentratie.
7. Dhyana - de meditatie in staat van mindfulness - in volledige aanwezigheid hier en nu.
8. Samadhi - dat slechts enkele yogi's weten te bereiken - het is een uitgebreide bewustzijn, de verlichting. Een staat van gelukzaligheid.
Yoga nidra wordt beoefend in savasana, met losse kleding, een lege maag, op een rustige en goed geventileerde plek, idealiter weinig verlicht maar niet helemaal in het donker, met een deken over je heen om niet koud te worden.
Het is ook belangrijk om voordat je met de praktijk begint na te denken over de intentie waar je aan wilt werken, deze Sankalpa die we aan het begin van de sessie zullen herhalen. Het is een boodschap die we aan ons onderbewustzijn sturen, dat 90% van onze acties en reacties beheert. Voorbeeld van Sankalpa: "Ik ben in vrede, ik ben tevreden met wat ik heb, en ik vertrouw op het universum".
Het woord Yin komt uit de Chinese filosofie: Yin en Yang. De Yin is geassocieerd met kalmte en traagheid, terwijl de Yang meer in beweging en actie is. Yin yoga is dus een statische en langzamere yoga dan traditionele yoga. We hebben het hier over asana's, lichaamsposities.
De belangrijkste kenmerken van Yin yoga zijn de diepte van de houdingen (je moet de spanning in de houding voelen - een beetje ongemak maar geen pijn), het vasthouden van de houdingen (gedurende 3 tot 5 minuten) en de immobiliteit (eenmaal op zijn plaats, beweeg je niet meer). Het is de combinatie van deze 3 basisregels die een diepe rek van de spieren, gewrichten, pezen en fascia's mogelijk maakt.
Yin yoga zal voornamelijk de onderste delen van het lichaam aanspreken. Het is dus een perfecte combinatie met een regelmatige sportactiviteit zoals hardlopen of fietsen.
Yin yoga is ook verbonden met de Chinese geneeskunde en zal werken op verschillende meridianen om de energie beter te laten circuleren. De sessies kunnen als thema een van de 5 elementen (water, hout, metaal, vuur en aarde) hebben, die zelf zijn verbonden met organen, emoties en seizoenen.
Om alles te weten te komen over Yin yoga, raad ik je het boek van Bernie Clark "De complete gids voor Yin Yoga" aan.
...
